Tham vấn y khoa: bác bỏ sĩ Nguyễn Thường khô nóng · nội y khoa - Nội bao quát · khám đa khoa Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh


*

Bên cạnh thắc mắc ăn gì để giảm cân, một giấc ngủ ngon vào đêm hôm cũng rất quan trọng để gia hạn cân nặng nề và có ích cho sức mạnh nói chung. Giấc mộng kém unique làm rối loạn các hormone quan trọng, bao hàm cả hầu hết hormone liên quan đến quy trình trao đổi chất. ở kề bên đó, ngủ ít hơn 6 giờ từng đêm rất có thể làm tăng nguy hại thừa cân nặng hoặc to phì.

Bạn đang xem: Cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục

4. Phương pháp giảm cân nặng không yêu cầu tập thể dục: bớt căng thẳng

*

Mức độ căng thẳng tăng ngày một nhiều cũng có thể phá đổ vỡ sự cân bằng của nội tiết tố. Lúc một người bị căng thẳng, khung hình họ sản sinh hormone glucocorticoid. Không ít glucocorticoid rất có thể làm tăng sự thèm ăn, dẫn mang đến tăng cân.

Căng thẳng cũng hoàn toàn có thể khiến bạn nhà hàng ăn uống tùy ý theo cảm xúc. Khi đó bạn có chức năng ăn phần nhiều thực phẩm không có lợi cho sức khỏe nhằm điều hành và kiểm soát và cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Các phương pháp để giảm căng thẳng bao gồm:

giảm lượng caffeine thực hành thực tế thiền định hoặc chánh niệm Đặt ra mục tiêu trong giới hạn khả năng của chính bản thân mình Dành thời gian vận động ngoài trời nhiều hơn thế nữa Tập thể dục thường xuyên


5. Bổ sung vitamin D – phương pháp giảm cân nặng không yêu cầu tập thể dục

Một giải pháp giảm cân nặng không buộc phải tập thể dục không giống là bổ sung vitamin D mang lại cơ thể. Các nghiên cứu cho biết việc thiếu vắng vitamin D dễ dẫn đến khủng phì, tiểu con đường và trầm cảm.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng phương pháp tắm nắng trước 8 giờ đồng hồ sáng cùng qua một số thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá béo, gan, thịt đỏ, một vài loại nấm và ngũ cốc. Ko kể ra, chúng ta cũng có thể mua các viên uống thực phẩm tác dụng để tiện bổ sung cập nhật lượng phù hợp.

6. Ăn vặt an lành hơn

*

Đồ ăn vặt như trà sữa, bánh quy, xúc xích chứa hàm vị calo cao, dễ khiến cho bạn tăng cân. Nạm vào đó, các bạn hãy sửa chữa thay thế bằng phần lớn món an lành hơn và rất có thể làm tận nơi như:

Sữa chua những loại ô mai, hoa quả sấy như mận khô hoặc chà là trái cây giàu hóa học xơ như táo, chuối với cam rau xanh giàu hóa học xơ, bao gồm cà rốt với bông cải xanh Một lượng nhỏ dại các một số loại hạt không ướp muối, không tẩm vị như hạt điều, trái óc chó

Các nhiều loại thực phẩm này đã tạo cảm hứng no thọ hơn, góp cắt bớt lượng calo nạp vào trong bữa ăn kế tiếp.

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân mà không cần ăn uống kiêng hay bọn dục. Những gợi nhắc trên là 1 trong những cách tuyệt vời nhất để ban đầu thực hiện tại những biến hóa tích rất trong lối sống. Nếu hoàn toàn có thể sắp xếp thêm thời gian tập thể dục kết hợp cùng các thói quen lành mạnh, bạn có thể giảm cân công dụng một bí quyết đáng đề cập hơn.

“Bạn muốn chuyển động nhiều nhất hoàn toàn có thể để tối đa hóa sự hẹp thả và lượng năng lượng đốt cháy. Nó tạo ra sự biệt lập lớn ngay lập tức cả khi chúng ta đã tập dượt trong ngày”.


Tim Liu, một huấn luyện viên (HLV) thể dục với dinh dưỡng trực tuyến, đã giải ưa thích tầm quan trọng của việc tham gia những hoạt động thể chất hằng ngày như trên.

Và HLV Liu đã phân chia sẻ một số gợi ý tuyệt vời mà lại bạn gồm thể bắt đầu để giảm cân nặng mà ko cần tập thể dục, theo Eat This, Not That!

1. Đi bộ bất cứ nơi nào cùng bất cứ lúc nào có thể

*

Shutterstock

Bạn cần tận dụng các cơ hội để đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng năng lượng không mong mỏi muốn

Trước hết, HLV Liu khuyên nhủ bạn buộc phải đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy lượng năng lượng không mong muốn muốn.

Theo Mayo Clinic, chỉ cần 30 phút đi bộ cấp tốc trở thành kinh nghiệm của bạn mỗi ngày có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo.

Hãy nhớ rằng bạn di chuyển càng cấp tốc và càng nhiều bước thì lượng calo bạn đốt cháy càng lớn.

Cố gắng bao gồm ý thức để đỗ xe pháo xa hơn mức cần thiết ở bất cứ nơi đâu bạn đến cùng tập kinh nghiệm đi cầu thang bộ thay vì chưng đi thang máy.

Đi bộ xuống mọi lối đi trong khôn xiết thị tức thì cả lúc bạn ko cần thứ gì đó ở. Bạn sẽ ngạc nhiên khi những bước đi cộng lại nhiều như thế nào!

2. Tăng hoạt động bình thường hằng ngày của bạn

*

Dắt chó đi quanh khu nhà cũng là một sự vận động

shutterstock

Cố gắng tăng cường vận động mỗi ngày. Người ta đã chứng minh rằng để giảm cân đòi hỏi phải hoạt động thể chất.

Chưa kể, hoạt động lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh mạn tính, bao gồm tiểu đường, đột quỵ, đau tim, một số loại ung thư cùng bệnh tim mạch.

Nó cũng sẽ làm giảm huyết áp cao, đau khớp, lo lắng, trầm cảm, nguy cơ loãng xương...

Hãy sáng tạo trong những khi dành thời gian làm việc đơn vị và làm cho cỏ. Cân nặng nhắc việc tự cắt cỏ hoặc dắt chó đi xung quanh khu đơn vị hoặc đến khu dã ngoại công viên thường xuyên hơn.

Thực hiện một vài ba chuyến đi để cất đồ giặt sạch sẽ thay bởi vì đóng gói tất cả vào giỏ.

Lên kế hoạch đạp xe pháo với bạn bè hoặc láng giềng để tăng cường vận động. Những khả năng thực sự là vô tận.

3. Theo dõi và quan sát lượng thức ăn của bạn - thật dễ dàng!

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nặng mà ko cần tập thể dục, HLV Liu cho công ty chúng tôi biết rằng việc theo dõi và quan sát lượng thức ăn tiêu thụ của bạn là hết sức hữu ích.

Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh giá bán cả phải chăng, dễ sử dụng có thể hữu ích.

Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Duke (Mỹ) mang đến thấy những người thừa cân nặng theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của họ bằng ứng dụng điện thoại xuất sắc đã giảm được cân nặng đáng kể, theo Eat This, Not That!

Có rất nhiều lựa chọn hữu ích có sẵn và chúng đã thực sự cố gắng đổi quy trình kiểm soát cân nặng của rất nhiều người. Chúng có giá cả phải chăng và trong một số trường hợp là miễn phí! còn gì khác tốt hơn thế?

4. Uống nhiều nước

*

Nên uống nhiều nước và nhớ rằng nước thì không tồn tại cholesterol hoặc chất béo

shutterstock

HLV Liu nhấn mạnh tầm quan lại trọng của việc uống nhiều nước. Trước hết, cơ thể bạn cần nước - cùng nước thì không có cholesterol hoặc chất béo.

Vì vậy, hãy uống nước! Đó là thứ tự nhiên bạn gồm thể nhâm nhi nhưng sẽ ko bổ sung calo. Lượng năng lượng vô nghĩa chắc chắn sẽ cản trở việc giảm cân của bạn.

Uống nước có thể mang lại đến bạn cảm giác no, có khả năng ngăn bạn ăn thêm.

5. Bắt đầu kiến thức của bạn

Có những hình thức tập thể dục phi truyền thống khác có thể giúp bạn giảm cân trong những lúc vui vẻ.

Xem thêm: Cách Tạo Trang Web Miễn Phí Với 10 Công Cụ Phổ Biến Nhất, Hướng Dẫn 5 Cách Tạo Website Cá Nhân Miễn Phí

HLV Liu khuyên bạn bắt buộc đi bộ đường dài, nhảy dây cùng thậm chí cân nhắc tham gia những sự kiện từ thiện tại địa phương, nơi bạn gồm thể hoạt động tích cực cùng giúp đỡ cộng đồng của mình.

Tham gia một giải đấu bi lắc địa phương hoặc học giải pháp chơi bi lắc. Viết blog về thứ gì đó bao gồm thể với lại lợi ích mang lại khu phố và thị trấn của bạn, hãy nghĩ đến việc thành lập team của riêng biệt bạn!

Tất cả những lựa chọn này sẽ không chỉ là phương pháp tuyệt vời để dành thời gian với giữ gìn vóc dáng của bạn mà còn là một những lựa chọn mang tính chất xã hội, theo Eat This, Not That!