Bạn đang xem: Bài thể dục nhịp điệu lớp 12
a). Về loài kiến thức. Biết tiến hành bài thể thao nhịp điệu con gái và bài thể dục trở nên tân tiến chung của nam; nắm bắt kỷ thuật và một số trong những điều khí cụ cơ bạn dạng của các môn thể thao.
b) Về kỷ năng: triển khai cơ bạn dạng đúng, rất đẹp các thao tác làm việc kỷ thuật của các nội dung được học.– Đạt chuẩn chỉnh LRTT theo lứa tuôi với giới tính.
c) thể hiện thái độ , hành vi.– từ giác và tích cực và lành mạnh học môn thể dục, có kế hoạch tập luyện hằng ngày.
– có lối sống an lành và luôn luôn có ý thức chống tránh những tệ nàn XH.
nội dung chương trình lớp 12.– Lý thyết phổ biến : 2 tiết.
– Thể dục, TDNĐ nữ, TD cải cách và phát triển chung của nam: 7 tiết.
– Chạy tiếp sức: 6 tiết.
– Chạy bền: 6 tiết.
– nhảy đầm xa ưỡn thân: 8 tiết.
– Đá cầu: 6 tiết.
– mong lông: 7 tiết.
– những môn thể dục thể thao tự chọn: đôi mươi tiết.
– Ôn bình chọn cuối bọn họ kỳ, cuối năm, bình chọn tiêu chuẩn RLTT: 8 tiết.
một trong những phương pháp tập luyện trở nên tân tiến sức mạnh.a) Khái niệm:– mức độ mạnh là một trong trong những tố chất thể lực, kia là khả năng tạo ra lực cơ học bằng sự nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên phía ngoài hoặc chông lại nó bằng sự teo rút của cơ bắp.
* sức mạnh tối đa : Là sức khỏe lớn nhất rất có thể sinh ra khi co cơ về tối đa.
* sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức khỏe trong một khoảng thời hạn ngắn nhất bằng sợ teo cơ nhanh.
* Sức dạn dĩ bền: Là năng lực bảo trì sức táo bạo trong một khoảng thời hạn vận hễ kéo dài.
b) ý nghĩa của việc tập luyện mức độ mạnh.– khiến cho những kích mê thích và biến đổi về công dụng cuả cơ thể và cơ bắp.
– hỗ trợ máu mang đến cơ bắp sẽ được tăng cường, trao đổi chất trong khung hình sẽ cao hơn lúc bình thường.
– cải thiện năng lực buổi giao lưu của hệ thống thần tởm – cơ cùng rèn luyện ý chí.
– Là chi phí đề dễ dãi cho việc học, hoàn thành xong các kỹ năng vận đụng cơ bạn dạng và các kĩ thuật TT.
– Làm tiêu hao lượng mỡ chảy xệ thừa, làm cho cho khung người có dáng vóc khoẻ, đẹp.
c) các nguyên tắc vào tập luyện cách tân và phát triển sức mạnh.– Phải tạo nên kích thích to đối với hoạt động của cơ.
+ áp dụng các cân nặng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
+ thực hiện lực đối chọi trung bình và chu kỳ lặp lạ về tối đa.
– phải tập để phát triển toàn vẹn sức bạo gan của toàn bộ các đội cơ.
– Cần phối hợp tập luyện để cải thiện sức mạnh khỏe với tập dượt để cải tiến và phát triển các tố hóa học thể lực khác, tuyệt nhất là mức độ bền với sức nhanh.
d) những loại bài tập phát triển sức mạnh.– bài xích tập khắc chế trọng lượng bạn dạng thân ( cơ thể).
– BT khắc phục trọng lượng mặt ngoài.
e) phương pháp xác định LVĐ trong tập tành sức mạnh.– Theo tỷ lệ xác suất (%) của trọng lượng về tối đa hoạc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng lượng làm sao đó.
– Cách đơn giản và rộng rãi nhất sẽ là theo tần số lặp lại hoàn toàn có thể thực hiện tại được.
Bạn vẫn xem: Giải lý thuyết bài thể dục tiết điệu lớp 12 tại tmec.edu.vnHướng dẫn trả lời câu hỏi ”Lý thuyết thể dục nhịp độ lớp 12Đầy đủ và đơn giản nhất. Đây vẫn là tài liệu tiếp thu kiến thức môn thể thao lớp 12 hữu dụng giúp các em học trò rèn luyện và rèn luyện sức khỏe tốt nhất.
Động tác 1: Tay
– Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, hai tay đưa từ dưới lên ngang lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, đồng thời hai chân đung mang theo nhịp, ưỡn ngực, hơi ngửng đầu lên. Tiến hành 1 lần vào 8 lần.
Phong trào 2: Thân thể
– vị trí xuất phát: y hệt như vị trí ngừng của đụng tác 1.
– Nhịp 1: Đẩy hông thanh lịch trái, đồng thời co cẳng tay phải, bàn tay đụng vai trái, tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay phía sang trái, ưỡn ngực, quay đầu sang một bên sang. Bên trái.
– Nhịp 2: Đẩy hông thanh lịch phải, đồng thời co cẳng tay trái, tay va vai phải, ưỡn ngực, quay đầu sang một bên sang phải.
– Nhịp 3: Đẩy hông lịch sự trái, đồng thời chuyển tay yêu cầu lên cao, mở rộng lòng bàn tay sang phải, nghiêng đầu sang phải, tay trái giữ lại nguyên.
– Nhịp 4: Đẩy hông sang trọng phải, đồng thời phòng tay 2 bàn đấm đá trái, ngửng cao đầu.
– Nhịp 5: Đẩy hông sang trọng trái, nhì tay khoanh qua đầu, ngước cao đầu.
– Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, nhị tay đưa lên rất cao (lòng bàn tay hướng về phía nhau.
– Nhịp 7: Đẩy hông quý phái trái, đồng thời vỗ nhị tay lên cao.
– Nhịp 8: Đẩy hông sang đề xuất và vỗ tay lần nữa.
– tiến hành 2 lần 8 reps.
Động tác 3: Chân
– địa điểm xuất phát: tương tự vị trí kết thúc động tác 2.
– 1 lần 8 nhịp 1 và nhịp 3
– Nhịp 1: bước đi trái lên, chân phải đặt lên trên mũi bàn chân, bên cạnh đó hai tay teo sang nhị bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, cánh tay khá khép vào thân, ưỡn ngực.
– Nhịp 2: bước chân phải lên, đồng thời vỗ tay trước ngực.
– Nhịp 3: tương tự nhịp 1.
– Nhịp 4: Khuỵu gối trái, chuyển chân buộc phải thẳng về phía trước, khuỵu gót, ưỡn ngực, nhìn thẳng về phía trước, đồng thời vỗ tay.
– Nhịp 5: Chân đề xuất lùi 1 bước, đồng thời đưa hai tay sang trọng ngang, tăng thêm cẳng tay, gửi tay về phía trước.
– Nhịp 6: Chân trái lùi lại 1 bước, đôi khi vỗ tay.
– Nhịp 7: Như nhịp 5.
– Nhịp 8: Khuỵu gối phải, chuyển thẳng chân trái về phía trước, khuỵu gót, ưỡn ngực, nhìn thẳng, vỗ tay đồng thời hóp ngực.
+ 1 lần 8 lần 2 và 4 tiến hành tương tự như lần 1 8 lần 1, nhưng 8 lần cuối trở lại tư nuốm thẳng đứng, nhị chân dang rộng bởi vai, nhì tay thả lỏng từ nhiên.
+ tiến hành 4 lần 8 reps
Phong trào 4: Phối hợp
– địa chỉ xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 3.
– 1 lần 8 nhịp lần 1 và 3:
– Nhịp 1: Đưa chân trái quý phái ngang, chân đề nghị về tư thế chuẩn bị sẵn sàng hai cẳng bàn chân rộng bởi vai, đồng thời co hai gối, nhì tay thả lỏng, góc nhìn thẳng.
– Nhịp 2: xoạc thẳng đầu gối, dồn trung tâm vào chân trái, chân đề xuất duỗi thẳng mũi chân và tì xuống đất, đôi khi nâng vai phải lên.
– Nhịp 3: tương đương nhịp 1.
– Nhịp 4: giống như như nhịp 2, nhưng tạo thêm vai trái cùng nghỉ chân phải.
– Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1, 2, 3, 4 tuy vậy đổi bên.
– 1 lần 8 nhịp lần 2 cùng 4:
– Nhịp 1: Đêm khuya teo hai gối, bên cạnh đó tay yêu cầu bắt chéo sang trái.
– Nhịp 2: Đẩy thẳng đầu gối về tứ thế thẳng đứng, tập trung vào chân trái. Chân phải gác lên mũi chân, đồng thời gửi tay đề nghị từ trái lịch sự phải, tay trái thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn vào tay phải, tương đối nghiêng fan sang trái.
– Nhịp 3: giống như như nhịp 1 tuy nhiên đổi tay trái.
– Nhịp 4: tựa như như nhịp 2 nhưng lại đổi bên.
– Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.
– triển khai 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp
Động tác 5: Ngực
– địa chỉ mở màn: giống hệt như vị trí kết thúc của cồn tác 4
– Nhịp 1: Quỳ mặt khác tay nên bắt chéo cánh sang trái.
– Nhịp 2: Đẩy trực tiếp đầu gối và nhảy thẳng chân trái đồng thời choạc thẳng chân nên ra sau, tay đề xuất đưa lên cao,
– Nhịp 3: như là nhịp 1 tuy nhiên trái lại tay trái.
– Nhịp 4: tương tự như nhịp 2, tuy nhiên đổi sang mặt trái.
– Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4
– thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp
Động tác 6: Cánh tay và vai
– địa chỉ mở màn: như vị trí chấm dứt của hễ tác 5
– Nhịp 1: bước đi trái sang hai bên, đôi khi dang ngang hai tay.
– Nhịp 2: bước chân phải chéo ra sau chân trái, đồng thời co cẳng tay.
– Nhịp 3: bước đi trái thanh lịch trái 1 bước, đồng thời đẩy nhị cẳng tay về tứ thế dang tay.
– Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay.
– Nhịp 5, 6, 7, 8 giống hệt như 1, 2, 3, 4 nhưng chuyển động sang đề xuất
– thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp
Động tác 7: căn vặn mình
– địa chỉ xuất phát: Như vị trí xong xuôi của cồn tác 6.
– Nhịp 1: khiêu vũ xuống đất bởi nửa cẳng bàn chân trước, đồng thời có được một chân trái ra sau, nhì tay dang ngang, chống xuôi, xoạc thẳng người, mắt thắng.
– Nhịp 2: nhảy đầm lên xuống, đồng thời rút chân trái hạ tay về địa điểm đứng của cơ bàn.
– Nhịp 3: tương tự nhịp 1 cơ mà đổi chân.
– Nhịp 4: tương đương nhịp 2.
– Nhịp 5: nhảy đầm lên, đồng thời có được một chân trái ra sau, vặn fan sang phải, tay yêu cầu giơ ngang, gửi tay xuống, gập tay trái trước ngực, gửi tay lên, ưỡn ngực, quay khía cạnh về phía. Bên phải.
– Nhịp 6: như thể nhịp 2.
– Nhịp 7: Như nhịp 5.
– Nhịp 8: tương đương nhịp 2.
– triển khai 2 lần 8 reps
Động tác 8: Hóp bụng
– địa điểm xuất phát: Như xong xuôi động tác 7
– Nhịp 1-2: Khuỵu gối phải, đồng thời gửi thẳng chân trái ra trước, nhị tay bắt chéo trước mặt.
– Nhịp 3 – 4: Chân trái gửi sang bên, xoạc thẳng, khuỵu gối phải, hai tay dang ngang.
– Nhịp 5 – 6: chạng thẳng gối phải, cúi tín đồ về phía trước, xoay tay đề xuất chạm mũi chân trái, tay trái giơ lên.
– Nhịp 7 – 8: Đưa chân đề nghị về bốn thế đứng cơ bản
* xem xét: 8 nhịp lần 2 đổi mặt
– thực hiện 2 lần 8 reps
Động tác 9: Nhảy
– vị trí xuất phát: Như vị trí xong xuôi của đụng tác 8.
– 1 lần 8 nhịp Lần 1: nhảy nhảy quý phái trái cùng vung chân phải.
– Nhịp 1: nhảy đầm sang trái, vung chân buộc phải sang bên, doạng thẳng chân mở rộng mũi chân, đồng thời co cẳng tay, thân mình chiến thắng nghiêng về bên cạnh trái.
– Nhịp 2: Đưa chân phải quay trở về chân trái với hạ cánh tay về vị trí mở màn.
– Nhịp 3: như thể nhịp 1.
Xem thêm: Những điểm du lịch ở mộc châu “siêu hot” không đi phí cả đời
– Nhịp 4: như là nhịp 2.
– Nhịp 5: nhảy đầm tại chỗ, đồng thời co chân trái ra sau, nhị tay dang ngang, tay thắng. Tức ngực, ánh mắt thẳng