Thái cực quyền là bộ môn mang lại sức khỏe dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ chữa lành nhiều bệnh tật. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những động tác thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản để bạn có thể tự tập luyện tại nhà.
Bạn đang xem: Tự học thái cực quyền: 4 bộ cơ bản thư bộ
Nếu như những năm trước đây, chỉ có người già mới tập luyện bộ môn thái cực quyền thì thời gian gần đây, môn thể dục dưỡng sinh này đã được nhiều người yêu thích bởi lợi ích bất ngờ nó mang đến cho sức khỏe cũng như tinh thần. Nếu bạn có niềm yêu thích môn thể dục với cường độ vận động nhẹ nhàng thì đây là bộ môn phù hợp. Bài viết này sẽ đem đến cho bạn đầy đủ thông tin về thái cực quyền dưỡng sinh.
1. Khái niệm thái cực quyền là gì?
Khái niệm thái cực quyền là gì?
Bộ môn thái cực quyền dưỡng sinh đã và đang thu hút hàng triệu người luyện tập ở đủ mọi lứa tuổi khác nhau từ người cao tuổi đến người trẻ tuổi. Là bộ môn võ thuật bắt nguồn từ Trung Quốc, thái cực quyền bao gồm những động tác rất nhẹ nhàng, chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với sự điều hòa hơi thở. Ngày nay, đây còn được biết đến là bài thể dục dưỡng sinh đóng vai trò tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và chữa bệnh hiệu quả, giúp tâm hồn thư giãn và kéo dài tuổi thọ.
2. Vì sao nên tập thái cực quyền?
2.1. Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã
Bài tập thái cực quyền dưỡng sinh giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt. Người ta đã tiến hành nghiên cứu trong vòng 1 năm và đưa ra kết quả rằng, những người đều đặn duy trì thói quen tập thái cực quyền giảm được 48% nguy cơ bị té ngã.
2.2. Khả năng phản ứng nhanh nhạy
Đây là bộ môn giúp tăng phản ứng nhanh nhạy
Tập bộ môn này sẽ giúp tinh thần của bạn được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và tăng cường trí não. Đều đặn tập thái cực quyền có tác dụng tăng hàm lượng oxy lên não nhiều hơn, từ đó kích thích tế bào thần kinh mới sản sinh, bộ não của bạn sẽ trở nên nhạy bén và tăng khả năng phản xạ nhanh, đặc biệt là với những người cao tuổi.
2.3. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Những động tác của bài tập dưỡng sinh này có tiết tấu nhẹ nhàng, chậm rãi rất phù hợp với những đối tượng có vấn đề về tim mạch cần hạn chế vận động mạnh hay quá sức. Tập luyện thái cực sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm nồng độ cholesterol trong máu, ổn định đường huyết, cho bạn một trái tim khỏe mạnh, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm của bệnh lý về tim mạch.
2.4. Tăng cường sự dẻo dai
Dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng thái cực quyền sẽ giúp tay, chân, cơ hông của bạn liên tục vận động theo hình vòng tròn và vòng cung. Điều này sẽ làm thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng tính đàn hồi cho các khớp xương, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.
2.5. Hỗ trợ quá trình giảm cân
Các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể khi tập những động tác của thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Theo các báo cáo nghiên cứu, cứ tập luyện thái cực quyền khoảng 30 phút sẽ đốt cháy được 255 calorie trong cơ thể bạn.
Là bộ môn võ thuật xuất phát từ Trung Quốc, Thái cực quyền ngày càng phổ biến và được nhiều người chọn tập luyện. Nếu đang có niềm hứng thú với môn thể dục dưỡng sinh này, theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về Thái cực quyền và những bài tập cho người tự học Thái cực quyền tại nhà!
Thái cực quyền là gì?
Là môn võ thuật cổ truyền có nguồn gốc từ Trung Quốc, Thái cực quyền gồm nhiều bài tập luyện nội công giúp tăng cường sức khỏe và làm dịu hệ thần kinh. Nhiều người mong muốn tập Thái cực quyền để có thể đạt tới cảnh giới trường sinh dưỡng khí. Các động tác khi học Thái Cực quyền thường có tốc độ chậm rãi và uyển chuyển để điều hòa hơi thở.
Thái cực quyền là bộ môn võ thuật nguồn gốc từ Trung Quốc
Có nhiều nguồn tài liệu khác nhau suy đoán về ông tổ của môn võ thuật này là ai. Nhiều người cho rằng Trương Tam Phong là người sáng tạo ra. Có người lại cho rằng Vương Tông Nhạc mới chính là người khai sáng nên Thái cực quyền.
Hiện nay, Thái cực quyền ngày càng có nhiều người biết đến. Đặc biệt với người cao tuổi, họ thường tìm đến bộ môn này để tinh thân thư giãn, hỗ trợ phòng ngừa và chữa bệnh hiệu quả.
Tập Thái cực quyền có lợi íchgì?
Thái cực quyền tăng khả năng giữ thăng bằngCác bài tập Thái cực quyền có yêu cầu chân phải vận động. Chính vì thế mà tăng khả năng giữ thăng bằng rất tốt. Người ta cũng đã chỉ ra rằng, nếu đều đặn tập Thái cực quyền trong 1 năm có thể giảm đến 48% nguy cơ bị té ngã.
Thúc đẩy phản ứng nhanh nhạyKhi tinh thần của bạn được tỉnh táo và thư giãn, lượng oxy được dồn lên não cũng nhiều hơn. Các tế bào thần kinh được thúc đẩy sản sinh, nhờ đó mà khả năng phản xạ và nhạy bén với những vấn đề xung quanh nhanh hơn.
Tập Thái cực quyền rèn luyện sức khỏe tim mạchNgười gặp vấn đề về tim mạch thường không nên vận động mạnh. Tốc độ tập chậm rãi của bài tập Thái cực quyền rất phù hợp với người mắc bệnh tim. Duy trì tập luyện sẽ giảm cholesterol trong máu, ổn định đường huyết và tăng trao đổi chất phòng ngừa biến chứng bệnh tim mạch.
Thái cực quyền giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Cơ thể dẻo dai hơnLiên tục di chuyển các bộ phận như tay, chân, hông theo hình tròn, vòng cung cũng giúp rèn luyện độ dẻo dai hiệu quả. Tính đàn hồi của các khớp xương, cơ bắp được cải thiện hơn.
Tập Thái cực quyền có tác dụng giảm cânCác chất trong cơ thể được chuyển hóa, quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả cao hơn. Các chuyên gia cũng đã nghiên cứu và cho biết, chỉ cần tập Thái cực quyền 30 phút, người tập có thể tiêu hao đến 255 calo.
Ngoài ra, học Thái cực quyền còn giúp ngủ ngon và giảm triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Hướng dẫn tập Thái cực quyền 24 thức
Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập phổ biến được áp dụng nhiều nhất. Dựa trên 88 thức của Thái cực quyền, các chuyên gia đã biên soạn và cô đọng lại còn 24 thức. Bài tập Thái cực quyền 24 thức có ưu điểm dễ nhớ và dễ thực hiện hơn, bạn chỉ cần tập trong khoảng 5 phút là xong một hiệp. Cả khởi động và thực hiện 3 hiệp người tập mới mất 20 phút.
Thái cực quyền 24 thức dễ nhớ và thực hiện nhất
Thái cực quyền 24 thức bao gồm các động tác:
Khởi thức (bắt đầu).Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 9. Đơn tiên (cây roi).Đơn tiên (cây roi).Vân thủ (quấn tay như mây).Đơn tiên (cây roi).Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).Hữu đăng cước (đá gót chân phải).Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).Chuyển thân tả đăng cước.Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).Hải để châm (kim chìm đáy biển).Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).Thu thế.Có nên tự học Thái cực quyền tại nhà không?
Nếu không muốn tham gia các lớp học Thái cực quyền, tự học tại nhà là cách mà nhiều người lựa chọn. Rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà với môn thể thao này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Có nhiều phương pháp tựhọc
Thái cực quyền tại nhà như qua hình ảnh, bằng sách hay qua video.
Tự học Thái cực quyền qua hình ảnh phù hợp với nhiều đối tượng ở mọi lứa tuổi khác nhau: trẻ em, người già, công nhân, nhân viên văn phòng… Hình ảnh trực quan dễ quan sát ở bất cứ đâu trong nhà rất tiện lợi.
Có nên tự học Thái cực quyền tại nhà không?
Luyện tập bằng sách cũng là phương pháp học tối ưu. Sách học Thái cực quyền được biên soạn bởi các võ sư lâu năm có chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm. Vì thế sách sẽ giúp bạn biết cách tập bài bản bắt đầu từ đâu, giải thích kỹ càng từng động tác giúp quá trình luyện tập được hiệu quả nhất.
Với sự phát triển không ngừng của các nền tảng nhờ internet, thay vì học bằng sách hay qua hình ảnh, tập Thái cực quyền tại nhà bằng video khá lý tưởng. Chỉ cần truy cập vào youtube, tìm kiếm các video hướng dẫn tập luyện sẽ dễ dàng hơn nhiều. Thực hiện đúng tư thế như các thầy hướng dẫn, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh chóng.
Tự học Thái cực quyền với một số tư thế cơ bản
Nắm chắc những tư thế cơ bản của Thái cực quyền tạo tiền đề cho người học có gốc rễ vững chắc. Đó đều là các tư thế quan trọng để thực hiện các bài tập nâng cao hơn.
Tư thế Peng học Thái cực quyền tại nhàTư thế Peng là động tác đầu tiên mà bất cứ ai bắt đầu cũng phải tự học. Nó còn được gọi với cái tên khác là Peng Ching/Jing. Ý nghĩa của tư thế này tạo cảm giác như bạn đang xua đuổi đối thủ. Bạn sẽ truyền năng lượng vào cơ thể, đọc ý nghĩ đối thủ. Võ sư khi ở tư thế Peng, họ sẽ bất động ngay cả với người mạnh nhất.
Tư thế Lu ChingỞ tư thế Lu, bạn sẽ dùng chính lực của đối thủ để chống lại họ. Khi một người đấu với bạn, họ phải dùng lực của mình mới lấy lại được thế cân bằng. Người tập sẽ tận dụng nó khiến họ bị ném khỏi trung tâm, mất thăng bằng.
Tư thế cơ bản tự học Thái cực quyền
Tư thế Chi/Ji ChingChi là tư thế tập Thái cực quyền tại nhà được thực hiện khi bạn đã bám trụ vững chắc, sau đó tiến lên phía trước tạo hàng rào bảo vệ khiến đối thủ mất thăng bằng. Tư thế Ji Ching sử dụng bàn tay và cánh tay với lực về phía trước hướng theo phía đối phương. Động tác này được so sánh giống như ném đồng xu hoặc ném bóng vào tường.
Tập Thái cực quyền với động tác một tư thếLực của Thái Cực Quyền một tư thế xuất phát từ sâu dưới lòng đất. Cốt lõi của động tác này thông qua sức mạnh của đôi chân và hướng ra đối phương. Năng lượng được đẩy xuống dưới để tạo ra sức mạnh trong tư thế Thái Cực Quyền một tư thế.
Tập Thái cực quyền tại nhà có cần lưu ý gì không?
Để đảm bảo sức khỏe và hạn chế chấn thương khi học Thái cực quyền, người tập cần lưu ý một số điều sau để tránh những tác động không mong muốn:
- Luyện tập vừa với tình trạng sức khỏe, không nên gắng sức quá để hoàn thành bài tập.
- Nên tập Thái cực quyền ngoài trời sẽ giúp nâng cao hiệu quả và tác dụng khi tập hơn.
- Người cao tuổi cần tập với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng và từ từ, không nên gắng sức sẽ dễ bị chấn thương.
Xem thêm: Intro đây là youtube của huy đức tv, xin qúy vị bẫn chữ, huy đức thần sấm sét
- Khi áp dụng các bài tập Thái cực quyền, bạn cần kết hợp hít thở sâu đồng thời khi thực hiện, động tác phải liền mạch không đứt đoạn.
Lưu ý khi tập Thái cực quyền tại nhà
Thái cực quyền là bộ môn thể thao tuyệt vời thiên về dưỡng sinh dành cho những người muốn tinh thần thư thái bình yên, sức khỏe được dẻo dai. Hy vọng rằng với bài viết chia sẻ từ Thể thao Thiên Trường bêntrên, bạn đã hiểu rõ hơn về Thái cực quyền và biết cách học, luyện tập hợp lý. Chúc mọi người luôn vui khỏe và giữ tinh thần luôn tích cực, lạc quan!