Top 24 lương thực ít năng lượng nhất
Trái cây
Quả na
Bạn đang xem: Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
1 khẩu phần = 120g thịt mãng cầu (1/2 quả vừa) có chứa:
Giàu Magiê (22% RDI)Hàm lượng vi-ta-min B6 cao (15% RDI)Quả mãng cầu cũng đựng được nhiều vitamin C (19,2 mg/100 g) so với mãng cầu. Vitamin-C là một chất kháng oxy hóa thoải mái và tự nhiên mạnh mẽ. Ăn nhiều trái cây nhiều vitamin-C giúp khung hình con người cải tiến và phát triển sức đề kháng kháng lại những tác nhân truyền truyền nhiễm và loại bỏ các gốc tự do có hại, tạo viêm trường đoản cú cơ thể.
Chuối - nhiều loại quả giàu giá trị dinh dưỡng
Chuối có nhiều loại và kích thước khác nhau. Color thường xấp xỉ từ màu xanh đến màu sắc vàng. Tuy nhiên, hiện thời có thêm một số trong những giống chuối màu sắc đỏ.
Các thành phần bổ dưỡng trong một quả chuối bao gồm kích tầm trung bình (100 gam): 89 calo, 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ, 0.3 gam chất béo.
Chuối bao gồm chỉ số đường huyết kha khá thấp (GI) nằm trong vòng từ 42-58 và chỉ còn số này tùy nằm trong vào độ chín của chúng.
Vải thiều
Quả vải thiều được biết đến với hương vị ngọt ngào, có thể ăn thẳng hoặc áp dụng để chế trở thành rượu vang, nước trái cây và thạch. Trong trái vải có đựng được nhiều chất bổ dưỡng thiết yếu, rất nổi bật hơn cả là những loại vitamin, hóa học chống oxy hóa và khoáng chất.
Quả vải bao gồm chủ yếu hèn là nước (82%) với carbs (16.5%). 100 gram quả vải vóc thiều tươi sẽ cung cấp các hóa học dinh dưỡng chính sau đây:
Calo: 66Carbs: 16.5 gramChất đạm: 0.8 gram
Đường: 15.2 gam
Chất béo: 0.4 gam
Chất xơ: 1.3 gram
Mít
Mít là 1 trong loại trái cây với nhiều chất dinh dưỡng và rất phổ biến ở nước ta. Mít cũng rất được đánh giá bán là món ăn yêu thích của rất nhiều người với mùi vị thơm ngon và rất dễ dàng ăn.
Theo ước tính, một múi mít sinh sống thái mỏng manh có chứa:
Lượng calo: 157Chất khủng : 2 gamCarbs: 38 gram
Chất đạm : 3 gam
Vitamin
Mít có thể đựng nhiều vitamin và khoáng chất hơn táo, mơ, chuối cùng bơ. Ví dụ, mít khôn xiết giàu vitamin C và là 1 trong những trong số ít những loại trái cây có khá nhiều vitamin B. Mít cũng cất folate, niacin, riboflavin, kali và magie.
Quả bơ
Đối với nửa trái bơ (khoảng 100gr) ngoài cung cấp 160 calo thì còn đựng được nhiều chất dinh dưỡng khác như:
Chất béo: 14.7gr
Carbs: 8.5gr
Chất xơ: 6.7gr
Chất đạm: 2gr
Natri: 7mg
Sầu riêng
Sầu riêng rẽ được ca ngợi là “vua” của các loại trái cây do kích thước cũng tương tự mùi vị đặc trưng riêng của nó.
Trong 243g (một cốc) sầu riêng biệt tươi hoặc ướp lạnh cắt bé dại sẽ chứa các thành phần bồi bổ sau đây:
Calo: 357Chất béo: 13gChất xơ: 9,2g
Chất đạm: 3,6g
Carbohydrate: 66g
Natri: 4,9mg
Sầu riêng đựng được nhiều chất bổ dưỡng hơn số đông các các loại trái cây khác:
Vitamin C: 80% DVThiamine: 61% DVKali: 30% DVMangan: 39% DVRiboflavin: 29% DVFolate: 22% DVNiacin: 13% DVĐồng: 25% DVMagiê: 18% của DVNhờ vào bảng thành phần bồi bổ này nhưng sầu riêng đang trở thành một giữa những loại trái cây bổ dưỡng nhất trên cố kỉnh giới. ở bên cạnh đó, nó còn chứa các hợp hóa học thực vật hữu ích như carotenoids, anthocyanin, polyphenol cùng flavonoid.
Rau củ
Khoai tây
Trong khoai tây chiếm đa phần là nước, trong khi các thành phần hầu hết của khoai tây bao gồm carbs, protein và một lượng hóa học xơ vừa phải, đặc biệt quan trọng khoai tây phần đông không gồm chất béo.
Các hóa học dinh dưỡng có trong 2/3 ly (100 gram) khoai tây luộc/ làm bếp chín còn nguyên vỏ là:
Nước: 77%Calo: 87Protein: 1,9 gramCarbs: 20,1 gram
Đường: 0,9 gram
Chất xơ: 1,8 gram
Chất béo: 0,1 gram
Khoai tây có thành phần chủ yếu là carb, vận động ở dạng tinh bột. Hàm lượng carb thường giao động từ 66- 90% trọng lượng khô. Quanh đó ra, trong khoai tây gồm chứa một lượng nhỏ tuổi các loại đường solo giản, như sucrose, glucose cùng fructose.
Bởi do khoai tây thường xuyên xếp hạng cao về chỉ số mặt đường huyết, cho nên chúng không cân xứng với những người dân mắc bệnh dịch tiểu đường.
Khoai lang
Khoai lang là mối cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời về hóa học xơ, vitamin và hóa học khoáng. Thành phần dinh dưỡng của khoai lang trong 100 gam phần ăn được bao gồm:
Năng lượng: 119 Kcal
Protein: 0.8 gam
Lipid: 0.2 gam
Glucid: 28.5 gam
Chất xơ: 1.3 gam
Vitamin: A, C, B...Chất khoáng: Kali, Mangan, Đồng, Niacin,..
Ngoài ra, khoai lang bao gồm màu cam cùng tím hết sức giàu hóa học chống oxy hóa để đảm bảo an toàn cơ thể kháng lại những gốc tự do.
Khoai lang tất cả chỉ số mặt đường huyết từ trung bình mang đến cao, trong tầm từ 44 - 96. Vày vậy áp dụng một lượng khủng khoai lang trong khẩu phần ăn của tín đồ mắc bệnh tiểu mặt đường type 2 là không phù hợp. Cách chế tao cũng làm thay đổi chỉ số con đường huyết vào khoai lang. Nếu như chế biến bằng phương pháp luộc thì chỉ số mặt đường huyết vẫn thấp hơn so cùng với cách chế biến như nướng, chiên và rang.
Bí ngô
Bí ngô là 1 trong những loại thực phẩm khôn cùng giàu chất dinh dưỡng, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất và kha khá ít calo. Một bát bí ngô nấu nướng chín cung cấp:
Calo: 49Carbs: 12 gram
Chất xơ: 3 gram
Protein: 2 gram
Vitamin K: 49% RDIVitamin C: 19% RDIKali: 16% RDIĐồng, mangan và riboflavin: 11% RDIVitamin E: 10% RDISắt: 8% RDIFolate: 6% RDINiacin, axit pantothenic, vi-ta-min B6 cùng thiamin: 5% RDI
Bí ngô bao gồm chứa lượng beta-carotene cao, một chất chống oxy hóa dạn dĩ mẽ. Beta-carotene là 1 trong những loại caroten gửi hóa vitamin A trong cơ thể.
Bí ngô rất giàu vitamin, khoáng chất và hóa học chống oxy hóa, xuất sắc cho mức độ khỏe. Rộng nữa, hàm lượng calo thấp nên tốt nhất có thể cho việc giảm cân. Những chất dinh dưỡng và hóa học chống oxy hóa của chính nó giúp tăng tốc hệ thống miễn dịch, đảm bảo an toàn thị lực, giảm nguy cơ mắc một trong những bệnh ung thư và bức tốc sức khỏe khoắn của tim cùng da.
Rau ngót
Rau ngót là nhiều loại thực phẩm lành, bình yên và có mức giá trị bồi bổ cao, giỏi cho sức khỏe.
Về giá trị dinh dưỡng, trong 100g rau xanh ngót cung cấp:
Năng lượng 35 kcal. Protein: 5,3g. Glucid 3,4 g. Celluloza 2,5g.
Rau ngót giàu hóa học dinh dưỡng, tốt cho mức độ khỏe, nhất là giúp thiếu nữ sau sinh nhanh sa thải dịch dơ ra tử cung. Rau củ ngót cũng là nguồn hỗ trợ chất xơ quý, giúp tiêu hóa dễ dàng, chống táo bị cắn bón và phòng xơ vữa cồn mạch.
Rau ngót có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao hơn nhiều so cùng với bưởi, chanh, cam...
Theo Đông y, lá rau củ ngót tính non lạnh, ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc còn lợi tiểu, tăng tiết nước bọt, bửa huyết, nạm huyết, nhuận tràng, tiếp giáp khuẩn, tiêu viêm, sinh cơ. Rễ vị hơi đắng. Cả lá và rễ cây rau xanh ngót đều có công dụng với mức độ khỏe. Lá rau xanh ngót chữa trị ban sởi, ho, viêm phổi, sốt cao, tiểu rắt, tiêu độc. Rễ thì lợi tiểu, thông huyết.
Bí xanh
Bí xanh tuyệt còn có tên gọi khác là bí đao. Các loại quả này còn có vị ngọt mát, dễ dàng ăn, là nhiều loại thực phẩm tẩm bổ mùa hè. Túng thiếu đao vừa hoàn toàn có thể dùng làm nguyên liệu chế biến đổi thức ăn, vừa có tác dụng thức uống giải nhiệt và thẩm mỹ da…
Bí xanh bao gồm lượng năng lượng thấp. Theo các chuyên bồi bổ trong 100g bí xanh vẫn chứa khoảng tầm 10-12 calo. Từ phía trên ta cũng sẽ dễ dàng tính được lượng calo bao gồm trong 200g đã là 24 calo, 1 kg túng bấn xanh cung ứng khoảng 240 calo.
Bí xanh bao gồm tính mát. Theo một trong những nghiên cứu vớt trong thành phần túng thiếu xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất đối với sức khỏe như: canxi, sắt, photpho, các loại vitamin… bên cạnh đó bí xanh còn là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng hóa học xơ kha khá cao và quan trọng bí xanh không chứa chất béo.
Một số loại hạt
Hạt lạc
Trong 100g lạc được thống kê bao gồm chứa 567 calo; 7% nước; 25,8 gam protein; 16,1 gam carbs; 4,7 gam đường; 8,5 gam chất xơ; 49,2 gam chất bự lành mạnh.
Chất lớn chiếm hơn 49% dinh dưỡng trong lạc. Vào đó, yếu tắc chất mập không bão hòa chiếm phần lớn, chỉ một trong những phần nhỏ là omega 6 và chất bự bão hòa.
Mặc cho dù lạc đựng hơn nửa là chất phệ nhưng lại được cho là một thực phẩm xuất sắc cho nhu cầu duy trì cân nặng. Một nghiên cứu bé dại trong 6 mon trên phụ nữ cho thấy, khi bọn họ ăn các chất khủng khác được thay thế bằng chất bự của lạc thì có thể giảm đến 3 kg.
Lạc là thực phẩm gồm nguồn cung ứng protein dồi dào mang đến cơ thể. Đây là protein thực trang bị khá lành mạnh với sức khỏe. Lạc chứa rất ít carbs, yếu tắc carb chỉ chiếm khoảng 13 - 16% bên trên tổng lượng. Vì vậy, chỉ số con đường huyết của lạc khá thấp. Vị vậy, những người dân mắc bệnh dịch tiểu đường rất có thể sử dụng một lượng lạc nhất định.
Hạt đậu nành
Đậu nành hầu hết là protein mà lại cũng chứa một lượng carbs với chất phệ tốt. Chúng cũng đựng chất phòng oxy hóa đem đến các tiện ích sức khỏe không giống nhau.
Thành phần bồi bổ cho 100 gram đậu nành luộc là:
Calo: 173
Nước: 63%
Protein: Đậu nành là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Trong 172 gram đậu nành luộc có tầm khoảng 29 gram protein. Giá chỉ trị dinh dưỡng protein của đậu nành là tốt, nhưng unique không hoàn toàn cao như protein đụng vật. Lựa chọn ăn protein từ bỏ đậu nành giúp giảm mức độ cholesterol ở 1 mức độ độc nhất vô nhị định.
Carbs: 9,9 gram
Đường: 3 gram
Chất xơ: 6 gram. Đậu nành chứa một lượng đủ chất xơ hòa tan cùng không hòa tan. Những chất xơ ko hòa tan chủ yếu là alpha-galactoside, hoàn toàn có thể gây đầy hơi với tiêu tung ở một vài người. Tuy vậy gây ra tính năng phụ ở một trong những người, tuy nhiên, chất xơ phối hợp trong đậu nành được xem như là tốt đến sức khỏe, bao gồm thể nâng cấp đường ruột cùng giảm nguy hại ung thư đại tràng.
Chất béo: 9 gram. Đậu nành được phân nhiều loại là hạt tất cả dầu và được sử dụng để triển khai dầu đậu nành. Lượng chất chất béo xấp xỉ 18% trọng lượng thô - đa phần là axit to không bão hòa đa cùng không bão hòa đơn, với cùng 1 lượng bé dại chất to bão hòa.
Ngoài ra, trong đậu nành có tương đối nhiều vitamin và chất khoáng khác nhau, bao gồm: Molypden, vi-ta-min K, Folate, Photpho…
Hạt đậu đen
Trong 172 gram đậu black nấu chín cất khoảng:
Lượng calo: 227Protein: 15,2 gram
Chất xơ: 15 gram
Folate (vitamin B9): 64% RDIMangan: 38% RDIMagie: 30% RDIThiamine (vitamin B1): 28% RDISắt: 20% RDI
Đậu black cũng rất có thể giúp bớt sự tăng vọt lượng con đường trong tiết xảy ra sau khoản thời gian ăn một bữa ăn, điều này rất có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tiểu con đường và tăng cân.
Ngoài ra, đậu black giúp tăng tốc sức khỏe mặt đường ruột bằng cách cải thiện tính năng hàng rào ruột và tăng con số vi khuẩn gồm lợi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tương quan đến mặt đường ruột. Vi trùng đường ruột trẻ khỏe cũng hỗ trợ tác dụng hệ thống miễn dịch và có thể thúc đẩy giảm cân.
Hạt đậu xanh
Hạt đậu xanh phơi thô được dùng làm chế đổi thay nhiều món nạp năng lượng như xôi, cháo, chè, bánh, ngũ cốc dinh dưỡng hoặc ủ lên mầm làm cho giá đỗ.
Thành phần dinh dưỡng tất cả trong 100g đậu xanh là:
Năng lượng: 328 Kcal Carbohydrate: 53,1 gChất xơ: 4,7g
Chất đạm: 23,4 g
Chất béo: 2,4 g
Sắt: 4,8 mg
Magie: 270 mg
Canxi: 64 mg
Phốt pho: 377 mg
Kali: 1132 mg
Các chất khác: Natri (6 mg), vitamin C (4 mg), Kẽm (1,1 mg), vitamin đội B, Folate, vitamin E, vi-ta-min K, beta-carotene,...
Ngoài ra, các loại đậu này cũng chứa đựng nhiều loại axit amin thiết yếu như phenylalanine, isoleucine, valine, leucine, lysine, arginine,...
Nhiều tín đồ thường quan niệm, chỉ những người muốn sút cân hoặc tăng cân mới cần xem xét lượng năng lượng nạp vào hàng ngày. Tuy nhiên, câu hỏi tính đúng chuẩn hoặc tối thiểu là tương đối calo vào thức ăn có khá nhiều lợi ích hơn chúng ta tưởng. Bảng tính calo của từng một số loại thực phẩm hằng ngày của Viện dinh dưỡng Việt Nam sẽ giúp đỡ bạn biết tích điện nạp vào có phù hợp với năng lượng tiêu hao giỏi không. Tự đó, bạn cũng có thể điều chỉnh để cải thiện sức khỏe bạn dạng thân cùng gia đình.
Xem thêm: Những Lời Chúc Kỷ Niệm Ngày Yêu Nhau Bằng Tiếng Anh, Lời Chúc Kỷ Niệm Ngày Yêu Nhau Lãng Mạn Top Trend
Hy vọng rằng nội dung bài viết này vẫn cung cấp cho bạn thông tin về bảng tính calo của từng các loại thực phẩm của Viện bổ dưỡng Việt Nam. Sức mạnh là vàng. Vày thế, quan tâm đến số lượng và chất lượng của calo trong những bữa nạp năng lượng là cách để bạn không ngừng bảo đảm và cải thiện sức khỏe mạnh của mình. Chúc chúng ta và mái ấm gia đình sẽ luôn luôn khỏe mạnh, an nhiên cùng hạnh phúc.